co mam zrobic

Znowu wyszło tak , że miałem dwa dni przerwy musiałem przy remoncie pomagać od rana do wieczora. Jeszcze tylko w środę mam pomagać, postaram się zrobić trening..... Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół [...]

[...] mi się, że za bardzo "kucam", nagrałam filmik to dzisiaj obejrzę, porównam z poprawnym wykonaniem i będę korygować :-) Miałam kupić ławkę i stojak dopiero w grudniu, bo nie mam miejsca na razie, ale po dzisiejszym treningu stwierdziłam, ze bez stojaka się nie obejdzie, zatem zamówiłam od razu i ławkę i stojak (takie oddzielne, mam nadzieję że są [...]

[...] wczoraj wzielam ta szczepionke to czyli kiedy najwczesniej zaczac therme? jesli w ogole bo cos mnie zaczelo niedawno pobolewac z lewej strony wiec zrobilam EKG i wyszlo ze mam wypadanie platka zastawki i mam sobie echo serca zrobic tylko nie wiem kiedy mi sie uda. mierzylam tez cisnienie no i wyszlo ze mam 100/60 czyli dosc niskie. i teraz juz [...]

[...] na moje pytanie, więc proszę o wyrozumiałość dla mnie. Od 36 dni jestem na diecie ubogowęglowodanowej, od wczoraj biorę też Thermal Pro. Czuję się bardzo dobrze, nie mam w tej chwili żadnych skutków ubocznych. Przez pierwsze 5 dni będę brała 1 kapsułkę dziennie, po śniadaniu, a przed treningiem. Z tym, że mam jeden problem. Gdy zwiększę [...]

[...] zdowolony bo jak wiadomo do spalenia 1 kg tluszczu potrzeba 7000 kcl. Nie powino sie chudnoac wiecej bo to oczywiscie niezdrowe no i efekt Jo-jo murowany. Przestudiowalem caly artykul i podoba mi sie ten cykl ale jeszcze nie mam na tyle silnej woli i czasu zeby go zastosowac ale moze za jakis czas :))) Napiszcie co o tym sadzicie ok ?

[...] w poniedzialkowe przedpoludnie. Postanowilem sobie, ze dzisiaj pojde na uczelnie dopiero na godzine 15, wiec zdaze zrobic do tego czasu sporo pozytecznych rzeczy (mam nadzieje). Wczoraj wybralem sie w koncu do Aqua parku (karnet mam do dzisiaj wlacznie tylko) i zrobilem sobie porzadna regenracyjna "sesje", skladajaca sie z [...]

Michał Tombak radzi Jak jeść, by żyć długo i zdrowo? Mniej jeść, bo wychodzi na to, że przy pomocy łyżki i widelca kopiemy sobie grób-twierdzi prof. Michał Tombak. Dieta rozdzielna to jego zdaniem najrozsądniejszy sposób zdrowego jedzenia. -------------------------------------------------------------------------------- Według prof. Michała Tombaka [...]

Szczerze powiedziawszy nie przepadam za Van Dammem.. Ale mam pytanie. Na zdjęciach powyższych widać go w gi kyokushin. Czy on naprawdę uprawiał ten styl, czy też shihan Drewniak postanowił zrobić sobę "public relations" i poprzez zdjęcia z tym aktorem zwiększyć popularność kyokushin wśród młodzieży? Z tego co pamiętam, to Van Damm [...]

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy ;-) Teraz tak - z tego co pamietam to w barkach mamy tez wiecej czerwonych wlokien wiec liczba powtorzen powinna byc wieksza niz mniejsza, ale to tak - w pierwszych dwoch seriach po 12 powt. czyli liczba umiarkowana, [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza No już się nie wykręcaj}:-(};-) W internetach mówią, że nawet kalkulatorem można zdjęcie zrobić \-)

Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/3/40a6bbde569547a98cbb3369883e2d87.jpg /SFD/Images/2016/2/3/7c944d09d47f4497925ce1d001dedc02.png a, jeszcze co do korytka...mam ochotę na twaróg. na okres przygotowań odstawiłam twaróg, "bo wszyscy tak robią", ale już mi się przejadło to mięcho. moge sobie raz zjeść? Zmieniony przez - kebula w [...]

[...] , szczególnie jeśli kucharzenie na Twojej głowie Na szczęście juz jutro wieczorem są u Mnie, także gotowanie bedzie wspólne, dostęp do polskich produktów jest, do tego mamuśka tacha dla Mnie pierogi, jakies placki i różne frykasy %-) ja zamówiłem rybe po grecku i krokiety, do tego zrobimy barszcz czerwony, ziemniaki filety z dorsza mam [...]

[...] że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa byłoby bez sensu.. Dzisiejsze menu wyglądało tak: SUMA ZJEDZONYCH KCAL: 1842 kcal + pół chaczapuri z jagodami (ok.100g)- [...]

[...] na swoim wytrzymać... Kebula Super :-D Jak czegoś nie będę w stanie zrobić albo mój kręgosłup będzie miał dość to będziemy myśleć. Generalnie tak jak wspominałam kiedyś tam mam unikać ćwiczeń w zgięciu tułowia. Paula tłuszcz rozumiem, ale białko czemu? Ilość oscyluje koło 18%, wczoraj było 23%, więc gdzieś w okolicach tego, co było założone. To [...]

Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]

[...] kg 12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x2x5kg, 15x2x5kg, 11x2x7,5kg, 8x2x7,5kg - tu też mam problem jak zrobić z rozłożeniem ciężarów w seriach. Postanowiłam je zrobić tak jak Night radził ze wznosami bokiem (czyli dołożyć więcej powtórzeń w pierwszych seriach [...]

Nie za bardzo wiem o co chodzi jak dobierać ciężar do wypadów? Powtórzenia mam 6/4/8 czy mam jechać przykładowo 20kg/25kg/15kg - raczej 8p nie zrobię z takim samym czy większym obciążeniem jak 4p. Bo jak rozumiem mam ciężary dobierać maksymalne tak by zrobić zadaną liczbę powtórzeń.

[...] na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek metalowy pręt znaleziony na złomowisku. W ten sposób, siadając na krześle mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO. Innym ćwiczeniem jest zaczepienie drugiego drążka (pożyczonego od kolegi) u dołu i przełożenie liny na krzyż przez oba drążki. Siadając [...]